I dagens hyperanslutna värld kämpar många med överdriven skärmtid. Denna ständiga uppkoppling påverkar vår mentala hälsa, våra relationer och vår förmåga att vara närvarande i nuet. Att minska sin skärmtid är en investering i välmående och en väg till ett rikare liv. Denna artikel ger dig praktiska tips och strategier för att successivt minska din skärmtid och skapa mer utrymme för meningsfulla aktiviteter och djupare relationer. Lär dig att återta kontrollen över din tid och leva ett mer närvarande och balanserat liv.

Hitta balansen: Minska skärmtiden och öka närvaron

Hitta balansen: Minska skärmtiden och öka närvaron

Att minska skärmtiden och leva ett mer närvarande liv är en ambition många delar. Det handlar inte om att helt eliminera teknik, utan om att återta kontrollen över hur vi använder den och skapa mer utrymme för det som verkligen betyder något. Nyckeln ligger i att bli mer medveten om sitt beteende och aktivt välja hur man spenderar sin tid. Det kräver planering, disciplin och framförallt, medvetenhet om vad som ger dig meningsfullhet och välbefinnande. Genom att skapa tydliga gränser och prioritera verkliga interaktioner kan du successivt minska din skärmtid och upptäcka en rikare, mer närvarande tillvaro.

Skapa tydliga gränser för skärmtid

Skapa tydliga gränser för skärmtid

Att sätta tydliga gränser är avgörande. Börja med att identifiera dina problemområden: vilka appar eller aktiviteter suger mest tid? Använd sedan inbyggda funktioner i din telefon eller nedladdningsbara appar för att begränsa användningen. Du kan till exempel schemalägga «skärmfria timmar» på kvällen eller under måltider. Var realistisk i dina mål – börja med små förändringar och öka gradvis. Det är bättre att sätta upp mål du kan hålla än att misslyckas med ambitiösa mål från början. Kom ihåg att det är okej att justera dina gränser efter behov.

Byt ut skärmtiden med meningsfulla aktiviteter

Byt ut skärmtiden med meningsfulla aktiviteter

Istället för att bara minska skärmtiden, fokusera på att ersätta den med aktiviteter som ger dig glädje och energi. Vad älskar du att göra? Kanske är det att läsa en bok, laga mat, träna, umgås med vänner och familj, måla, spela ett instrument eller gå ut i naturen. Genom att planera in dessa aktiviteter i din dag kommer du naturligtvis att minska din skärmtid. Tänk på att dessa aktiviteter inte behöver vara storslagna – små, vardagliga aktiviteter kan ha stor effekt på ditt välbefinnande.

Bli mer medveten om ditt skärmbeteende

Bli mer medveten om ditt skärmbeteende

Medvetenhet är nyckeln. Börja med att observera hur och när du använder dina enheter. Notera vilka känslor som triggar din lust att kolla telefonen eller datorn. Är du uttråkad, stressad, ledsen eller ensam? Genom att förstå dina triggers kan du utveckla strategier för att hantera dem på ett hälsosammare sätt.

Skapa en avkopplande kvällsrutin

Skapa en avkopplande kvällsrutin

Att minska skärmtiden innan sänggående är avgörande för en god natts sömn. Skapa en avkopplande kvällsrutin som inte involverar skärmar. Läs en bok, ta ett varmt bad, meditera eller lyssna på lugnande musik. Detta hjälper dig att varva ner och förbereda dig för en god natts sömn.

Prioritera verkliga relationer

Prioritera verkliga relationer

Att prioritera verkliga relationer är ett fantastiskt sätt att minska skärmtiden och öka närvaron. Planera in tid för att träffa vänner och familj, ha djupa samtal och skapa meningsfulla minnen tillsammans. Verkliga möten ger en nivå av anslutning som digital kommunikation ofta saknar.

Vad kan man göra för att minska skärmtiden?

Att minska skärmtiden kräver en medveten strategi och ofta en gradvis förändring av vanor. Det handlar om att bli mer medveten om hur mycket tid som spenderas framför skärmar och sedan aktivt arbeta för att minska den tiden. Det finns många olika tekniker och strategier man kan använda sig av, beroende på vad som passar bäst för ens personliga situation och behov. Nyckeln är att identifiera sina utlösare – vad är det som får dig att spendera så mycket tid framför skärmen? – och sedan aktivt arbeta för att bryta dessa mönster. Detta kan innebära att man sätter tydliga gränser, skapar alternativa aktiviteter och använder sig av olika appar eller verktyg som hjälper till att hålla koll på och begränsa skärmtiden.

Skapa tydliga gränser och rutiner

Att sätta tydliga gränser för skärmtiden är ett viktigt första steg. Detta kan innebära att man bestämmer sig för att inte använda telefonen eller datorn efter en viss tid på kvällen, eller att man endast tillåter sig en viss mängd skärmtid per dag. Att skapa en rutin kan hjälpa till att hålla sig till dessa gränser. Konsistens är nyckeln. Försök att hålla dig till dina självvalda regler så mycket som möjligt, även om det är svårt i början.

1. Skapa en skärmtidsbudget: Planera in hur mycket tid du vill spendera på olika appar och enheter.
2. Ställ in påminnelser: Använd telefonens inbyggda funktioner eller appar för att påminna dig om att ta en paus.
3. Skapa en «skärmfri» zon: Undvik skärmar i sovrummet och matsalen.

Hitta alternativa aktiviteter

När man minskar skärmtiden är det viktigt att ersätta den tiden med något annat. Att hitta alternativa aktiviteter som man tycker om är avgörande för framgång. Detta kan innebära att man börjar med en ny hobby, läser en bok, går ut i naturen, träffar vänner eller familj, eller ägnar sig åt andra aktiviteter som man njuter av. Det viktiga är att hitta aktiviteter som är engagerande och tillfredsställande.

1. Prova nya hobbyer: Måleri, stickning, fotografering, trädgårdsarbete etc.
2. Spendera tid med nära och kära: Spela spel, prata, laga mat tillsammans.
3. Var fysiskt aktiv: Gå promenader, cykla, träna.

Använd appar och verktyg för att begränsa skärmtiden

Det finns många appar och verktyg som kan hjälpa till att övervaka och begränsa skärmtiden. Dessa appar kan ge dig insikt i hur mycket tid du spenderar på olika appar och enheter, och de kan hjälpa dig att sätta gränser för din skärmtid. Välj en app som passar dina behov och använd den konsekvent. Många moderna telefoner har även inbyggda funktioner för att begränsa appar.

1. Använd inbyggda funktioner på din telefon eller dator: De flesta enheter har funktioner för att begränsa appanvändning.
2. Installera en skärmtidsapp: Det finns många appar som hjälper dig att övervaka och begränsa din skärmtid.
3. Använd föräldrakontroll (även för vuxna!): Det här kan vara ett bra sätt att begränsa åtkomst till specifika appar eller webbplatser.

Ta regelbundna pauser från skärmar

Att ta regelbundna pauser från skärmar är viktigt för både din fysiska och mentala hälsa. Regelbundna pauser kan minska ögontrötthet, huvudvärk och stress. Det är en bra idé att ställa in påminnelser för att ta pauser varje timme, eller att använda sig av tekniken «20-20-20 regeln»: Varje 20 minuter tittar du på något 20 meter bort i 20 sekunder.

1. Använd «20-20-20 regeln»: Varje 20 minuter, titta på något 20 meter bort i 20 sekunder.
2. Ställ in påminnelser för att ta pauser: Använd telefonens inbyggda funktioner eller appar.
3. Gå en kort promenad eller gör några stretchingövningar under pauserna.

Var snäll mot dig själv och var realistisk

Att minska skärmtiden är en process som tar tid och ansträngning. Var snäll mot dig själv och var realistisk i dina förväntningar. Det är okej att göra misstag och det är okej att inte lyckas varje dag. Försök att fokusera på framsteg snarare än perfektion. Om du har en dålig dag, låt det inte hindra dig från att försöka igen nästa dag.

1. Fira dina framgångar: Belöna dig själv när du når dina mål.
2. Var flexibel: Det är okej att justera dina mål och strategier efter behov.
3. Var tålmodig med dig själv: Det tar tid att ändra vanor.

Hur sänker man sin skärmtid?

Att minska sin skärmtid kräver en medveten strategi och en gradvis förändring av beteende. Det är sällan effektivt att försöka sluta helt och hållet över en natt. Istället bör man fokusera på att identifiera de situationer och vanor som bidrar mest till överdriven skärmtid och sedan aktivt arbeta för att ändra dem. Det handlar om att skapa nya, mer hälsosamma vanor och att hitta alternativa aktiviteter som ger samma tillfredsställelse. Att sätta realistiska mål och belöna sig själv för framsteg är också viktigt för att hålla motivationen uppe. Tänk på att det kommer att krävas tålamod och uthållighet, men genom att konsekvent arbeta med dessa strategier är det möjligt att successivt minska sin skärmtid och återerövra tid och energi för andra aktiviteter.

Skapa tydliga gränser och rutiner

Att sätta tydliga gränser för skärmtid är avgörande. Planera in specifika tider för skärm användning och håll dig till dem så mycket som möjligt. Detta kan innebära att man avsätter en viss tid på morgonen och kvällen för att kolla sociala medier eller spela spel, men att undvika skärmar under andra delar av dagen. Det kan vara bra att använda appar eller funktioner på telefonen som hjälper till att begränsa användningen. Att skapa en rutin runt skärmtid kan göra det lättare att hålla sig till gränserna. Till exempel: Stäng av alla appar en timme före sänggående.

1. Använd appar för att begränsa tiden på olika appar.
2. Skapa en tydlig schema för skärmtid.
3. Ställ undan mobilen under specifika aktiviteter som måltider och samvaro med andra.

Hitta alternativa aktiviteter

När du känner dig sugen på att kolla mobilen eller datorn, försök att hitta en alternativ aktivitet. Detta kan vara något så enkelt som att läsa en bok, gå en promenad, lyssna på musik, eller prata med en vän. Identifiera vad det är du söker i skärmtiden; är det avkoppling, social interaktion, eller information? Sedan kan du hitta alternativa sätt att tillfredsställa dessa behov utan att använda en skärm. Att ha en lista med alternativ kan vara till stor hjälp när suget efter skärmen blir starkt.

1. Skapa en lista över alternativa aktiviteter.
2. Ta upp en hobby du alltid velat prova.
3. Tillbringa mer tid i naturen.

Optimera din miljö

Din omgivning spelar en stor roll för din skärmtid. Försök att minimera frestelser genom att placera mobilen eller datorn utom synhåll. Lägg undan dem i ett annat rum eller i en låda. Om du arbetar hemifrån, försök att ha ett separat arbetsområde för att undvika att konstant bli distraherad av skärmen. Att skapa en lugn och avslappnande miljö kan också göra det lättare att fokusera på andra aktiviteter.

1. Lägg undan mobilen i ett annat rum.
2. Skapa en lugn och avkopplande miljö.
3. Minimera distraktioner på din arbetsplats.

Var medveten om ditt skärmbeteende

Det första steget till att minska skärmtiden är att bli medveten om hur mycket tid du faktiskt spenderar framför skärmen. Följ din skärmtid i några dagar för att identifiera mönster och triggers. När du vet vilka situationer och aktiviteter som leder till överdriven skärmtid kan du börja arbeta med att ändra dem. Genom att öka din medvetenhet kan du bli mer effektiv i dina försök att minska skärmtiden.

1. Spåra din skärmtid med hjälp av inbyggda funktioner eller appar.
2. Identifiera situationer och aktiviteter som leder till mycket skärmtid.
3. Var ärlig mot dig själv om ditt skärmbeteende.

Sök stöd och motivation

Att minska skärmtiden kan vara en utmaning, så det är viktigt att söka stöd och motivation om du behöver det. Berätta för dina vänner och familj om dina mål och be dem om stöd. Du kan också hitta stödgrupper online eller offline som fokuserar på minskad skärmtid. Att ha någon att dela sina framsteg och utmaningar med kan öka motivationen och göra processen mycket lättare.

1. Berätta för dina nära och kära om dina mål.
2. Sök stöd i online- eller offline grupper.
3. Belöna dig själv för dina framsteg.

Hur återhämtar man sig från för mycket skärmtid?

Återhämtning från för mycket skärmtid kräver en medveten och strukturerad ansats. Det handlar inte bara om att minska tiden framför skärmen, utan också om att aktivt ersätta den med hälsosammare aktiviteter och skapa nya vanor. Processen kan ta tid och kräver tålamod, men med rätt strategi är det fullt möjligt att återfå balansen i livet. Det är viktigt att lyssna på sin kropp och identifiera de negativa effekter skärmtiden har orsakat, såsom sömnproblem, huvudvärk, irritabilitet eller ögontrötthet. Utifrån dessa kan man sedan planera en individuell återhämtningsplan.

Skapa en skärmfri zon

Att skapa en skärmfri zon, till exempel sovrummet, är ett viktigt steg. Undvik att använda elektroniska enheter minst en timme innan läggdags för att förbättra sömnkvaliteten. Att ha en skärmfri zon bidrar till en mer avslappnad och lugn miljö, vilket är avgörande för återhämtning. Detta hjälper kroppen att producera melatonin, ett hormon som reglerar sömncykeln.

1. Ta bort alla elektroniska enheter från sovrummet.
2. Skapa en avslappnande rutin innan sänggående, till exempel att läsa en bok eller ta ett varmt bad.
3. Investera i en väckarklocka istället för att använda mobilen som väckarklocka.

Byt ut skärmtid med meningsfulla aktiviteter

För att lyckas minska skärmtiden behöver du ersätta den med något annat. Hitta aktiviteter som du tycker är roliga och engagerande, och som inte involverar skärmar. Detta kan vara allt från att läsa en bok, gå en promenad i naturen, träna, umgås med vänner och familj, till att ägna sig åt ett hobbyprojekt. Prioritera aktiviteter som främjar både din fysiska och mentala hälsa.

1. Skapa en lista med aktiviteter du vill prova.
2. Schemalägg in dessa aktiviteter i din kalender.
3. Var konsekvent och håll dig till schemat.

Använd appar och verktyg för att begränsa skärmtiden

Det finns många appar och verktyg som kan hjälpa dig att begränsa din skärmtid. Dessa appar kan sätta tidsgränser för användningen av specifika appar eller ge dig rapporter över din skärmtid. Detta ger dig en tydlig bild av din användning och hjälper dig att identifiera områden där du kan minska. Kom ihåg att det är du som bestämmer över dina gränser.

1. Forskning på olika appar som passar dina behov.
2. Sätt realistiska mål för skärmtiden.
3. Var konsekvent med att använda appen.

Prioritera sömn och fysisk aktivitet

Både sömn och fysisk aktivitet spelar en avgörande roll för din övergripande hälsa och välbefinnande, och kan motverka negativa effekter av för mycket skärmtid. Prioritera minst 7-8 timmars sömn per natt och sträva efter regelbunden fysisk aktivitet, som att promenera, jogga eller cykla. Detta hjälper dig att minska stress och förbättra din koncentration.

1. Skapa en regelbunden sömnrutin.
2. Planera in minst 30 minuter fysisk aktivitet varje dag.
3. Lyssna på din kropp och vila när du behöver.

Sök professionell hjälp vid behov

Om du kämpar med att minska din skärmtid på egen hand, tveka inte att söka professionell hjälp. En terapeut eller psykolog kan ge dig stöd och verktyg för att hantera eventuella bakomliggande problem som bidrar till överdriven skärmtid. Detta är särskilt viktigt om skärmtiden påverkar ditt dagliga liv negativt eller om du upplever tecken på beroende.

1. Kontakta en terapeut eller psykolog.
2. Diskutera dina utmaningar och behov.
3. Följ terapeutens rekommendationer.

Hur undviker man skärmtid?

Att undvika skärmtid kräver en medveten strategi och engagemang. Det handlar inte om att helt eliminera skärmar, utan snarare om att kontrollera och begränsa användningen för att skapa en hälsosam balans i livet. En effektiv strategi inkluderar att identifiera varför man använder skärmar så mycket, och sedan aktivt arbeta för att ersätta den tiden med andra aktiviteter. Det kan innebära att man sätter tydliga gränser för sig själv, använder appar för att spåra och begränsa användningen, samt att skapa ett stödjande nätverk som hjälper en att hålla sig till sina mål. Framgång ligger i att skapa nya vanor och hitta alternativa aktiviteter som ger lika mycket eller mer tillfredsställelse.

Skapa en plan och sätt mål

Att skapa en plan är avgörande för att lyckas minska skärmtiden. Börja med att identifiera dina skärmvanor. När använder du mest skärmar? Vilka appar eller aktiviteter drar mest tid? När du vet detta kan du sätta realistiska mål för hur mycket du vill minska din skärmtid. Börja med små steg, till exempel att minska användningen med 30 minuter per dag. Var specifik i dina mål och skriv ner dem. Att ha ett konkret mål gör det lättare att hålla motivationen uppe.

1. Sätt ett realistiskt mål – Börja med små förändringar istället för drastiska nedskärningar.
2. Spåra din skärmtid – Använd appar eller inbyggda funktioner för att se hur mycket tid du spenderar på skärmar.
3. Belöna dig själv – Ge dig själv en belöning när du når dina delmål för att hålla motivationen uppe.

Byt ut skärmtiden med andra aktiviteter

Nyckeln till att minska skärmtiden är att ersätta den med andra aktiviteter. Tänk på vad du njuter av och vad som ger dig energi. Hitta aktiviteter som engagerar dig och fyller samma behov som skärmar fyller, såsom att koppla av, socialisera eller lära dig något nytt. Detta kan vara allt från att läsa en bok till att träna, umgås med vänner och familj eller att ägna sig åt ett hobbyprojekt.

1. Umgås med vänner och familj – Planera aktiviteter som inte involverar skärmar.
2. Upptäck nya hobbies – Prova på något nytt som du alltid velat lära dig.
3. Spendera tid i naturen – Gå ut i naturen för att koppla av och få frisk luft.

Använd appar och tekniker för att begränsa användningen

Det finns många appar och tekniker som kan hjälpa dig att begränsa din skärmtid. Appar kan spåra din användning och ge dig meddelanden när du har överskridit din gräns. De kan även låsa dina appar under en viss tid. Du kan också använda funktioner på din telefon eller dator för att schemalägga «skärmfria» perioder. Använd dessa verktyg till din fördel, men kom ihåg att de bara är verktyg – det krävs fortfarande egen disciplin.

1. Installera en skärmtidsapp – Välj en app som passar dina behov och använd den konsekvent.
2. Använd «fokuseringsläge» – De flesta smartphones och datorer har inbyggda funktioner för att begränsa distraktioner.
3. Stäng av notiser – Minska antalet notiser du får för att undvika ständiga avbrott.

Skapa en skärmfri miljö

Att skapa en skärmfri miljö kan göra det mycket enklare att minska skärmtiden. Detta kan innebära att du lägger undan dina enheter på specifika platser i hemmet, till exempel i ett annat rum, eller att du stänger av notiser när du till exempel äter middag eller spenderar tid med familjen. Det kan också innebära att du skapar specifika «skärmfria» zoner i ditt hem, till exempel sovrummet.

1. Skapa en skärmfri zon i ditt sovrum – Ta bort alla enheter från sovrummet för att främja bättre sömn.
2. Ladda enheterna i ett annat rum – Detta hindrar dig från att använda dem på kvällen.
3. Ha en «skärmfri» timme varje dag – Välj en tidpunkt på dagen då du undviker alla skärmar.

Sök stöd och hjälp

Om du kämpar med att minska din skärmtid, tveka inte att söka stöd och hjälp. Prata med vänner, familj eller en terapeut. Det kan vara till stor hjälp att ha någon att prata med om dina utmaningar och att få stöd och motivation. Att dela dina mål med andra kan också öka din ansvarskänsla och hjälpa dig att hålla dig till din plan.

1. Prata med dina vänner och familj – Dela dina mål och be dem om stöd.
2. Sök professionell hjälp – Om du har svårt att kontrollera din skärmtid, sök hjälp från en terapeut eller psykolog.
3. Gå med i en supportgrupp – Det kan vara till hjälp att dela erfarenheter med andra som kämpar med samma problem.

Det Här Kan Du Vara Intresserad Av

Hur kan jag minska min skärmtid när jag känner mig beroende av min telefon?

Det är en vanlig fråga och en utmaning för många. Att bryta ett beroende kräver en medveten strategi och tålamod. Börja med att identifiera dina triggers – vad får dig att ta upp telefonen? Är det tristess, stress, eller en vana? När du vet dina triggers kan du börja arbeta med att hantera dem på ett annat sätt. Ersätt telefonen med andra aktiviteter. Kanske en promenad, en bok, en kopp te, eller tid med familjen. Du kan också använda appar som begränsar din skärmtid eller blockerar specifika appar under vissa tider. Låt din telefon vara i ett annat rum under kvällarna eller medan du äter. Se till att du har en avkopplande rutin innan du lägger dig, som inte involverar skärmar. Kom ihåg att det är en process och att det tar tid att bryta vanor. Var snäll mot dig själv och fira dina framsteg längs vägen. Sätt realistiska mål, börja med små förändringar och öka gradvis. Att söka stöd från vänner eller familj kan också vara till hjälp. De kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och stötta dig under processen. Slutligen, var medveten om dina känslor när du använder din telefon. Är du ledsen, stressad, eller ensam? Att förstå varför du vänder dig till din telefon kan hjälpa dig att hantera de underliggande problemen.

Vilka alternativ finns det för att vara mer närvarande i vardagen?

Att leva ett mer närvarande liv handlar om att vara i nuet och uppskatta det som händer här och nu. Det innebär att minska distraktioner, både fysiska som telefonen och mentala som tankar på framtiden eller det förflutna. Medveten närvaro, eller mindfulness, är ett bra verktyg. Det handlar om att rikta din uppmärksamhet mot det du gör just nu, utan att döma. Du kan öva medveten närvaro genom meditation, yoga, eller genom att helt enkelt fokusera på dina sinnen – vad ser du, hör du, känner du? Umgås med människor du tycker om och engagera dig i meningsfulla samtal. Ägna dig åt aktiviteter du tycker om och som får dig att känna dig glad och uppfylld. Det kan vara allt från att läsa en bok till att odla blommor eller laga mat. Var i naturen så ofta som möjligt. Naturen har en lugnande effekt och kan hjälpa dig att koppla av och vara mer närvarande. Skapa en rutin för att skapa struktur och minska stress. Sätt realistiska mål för dig själv och fira dina framgångar. Var snäll mot dig själv och kom ihåg att det tar tid att utveckla vanor. Varje litet steg i rätt riktning är ett framsteg.

Hur kan jag involvera min familj i att minska skärmtiden?

Att minska skärmtiden som familj kräver gemensam planering och engagemang från alla. Börja med att diskutera varför ni vill minska skärmtiden och vad ni hoppas uppnå. Sätt gemensamma mål och regler, som att ha ”skärmfria” zoner och tider, till exempel under middagar eller innan läggdags. Skapa alternativa aktiviteter som ni kan göra tillsammans, som spel, pyssel, promenader, eller att läsa böcker. Var ett gott exempel – om ni föräldrar minskar er egen skärmtid, är det mer sannolikt att barnen gör det också. Begränsa skärmtiden gradvis för att undvika att det blir en för stor förändring på en gång. Belöna era framgångar tillsammans, som en familjeutflykt eller en filmkväll utan skärmar. Skapa en positiv atmosfär och fokusera på det roliga i att spendera tid tillsammans utan skärmar. Lyssna på barnens åsikter och involvera dem i processen. Kom ihåg att kommunikation är nyckeln till framgång. Var tålmodig och förstå att det tar tid att anpassa sig till nya rutiner. Om ni har äldre barn kan ni diskutera hur de själva kan hantera sin skärmtid och hjälpa dem att hitta sunda strategier.

Finns det appar eller verktyg som kan hjälpa mig att minska min skärmtid?

Ja, det finns många appar och verktyg som kan hjälpa dig att övervaka och begränsa din skärmtid. Många smartphones har inbyggda funktioner för att spåra skärmtid, och de kan ofta ställa in tidsgränser för specifika appar. Det finns även appar som blockerar åtkomst till specifika appar under vissa tider, vilket kan vara användbart om du kämpar med att kontrollera ditt användande. Några populära appar inkluderar Freedom, Forest och Moment. Dessa appar erbjuder olika funktioner, som att spåra ditt användande, ställa in tidsgränser, och blockera appar. Det är viktigt att välja en app som passar dina behov och användningsmönster. Kom ihåg att appar är ett verktyg, och de kommer inte att lösa problemet i sig. Du behöver också arbeta med dina vanor och beteenden för att uppnå en långsiktig förändring. Att kombinera användandet av appar med andra strategier, som att identifiera dina triggers och skapa alternativa aktiviteter, kommer att ge de bästa resultaten. Utforska olika appar och se vilken som känns bäst för dig och integrera den i din strategi för att minska din skärmtid och leva ett mer närvarande liv.

https://youtube.com/watch?v=7414887898677267744